Бороться с ожирением поможет физкультура

Как свидетельствуют найденные при археологических раскопках фигурки, относящиеся к каменному веку, ожирение с древности сопутствует человеку. И уже в давние времена с ним пытались бороться, хотя и весьма оригинальными способами. В древней Спарте, например, молодых мужчин, масса тела которых превышала принятые стандарты, изгоняли из города.

Современная медицина доказала, что ожирение губит здоровье, сокращает годы жизни. Данные статистики неумолимы: ожирение укорачивает среднюю продолжительность жизни на 7-10 лет, смертность тучных людей после 40 лет возрастает в 2 раза по сравнению с имеющими нормальную массу тела. И ни для кого уже не секрет, что ожирение - фактор риска сахарного диабета, подагры, заболеваний печени и желчевыводящих путей, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы

Есть только два способа снижения массы тела: соблюдение диеты и режим повышенной физической активности.
Хотим сразу же предостеречь от опасного и небезразличного для здоровья голодания. Оно возможно лишь под контролем опытных специалистов в условиях стационара. Самостоятельное бесконтрольное голодание может стать тяжелым стрессом, привести к усугублению и без того нарушенного обмена веществ, развитию витаминной недостаточности.

Но многие, ограничивая свой рацион, соблюдая низкокалорийную диету, забывают о физической активности. А ведь похудеть и сохранить бодрый, свежий, подтянутый вид без физкультуры невозможно.

Регулярные физические тренировки поддерживают отрицательный энергетический баланс в организме, благодаря чему человек активно худеет. Физическая нагрузка важна еще и потому, что после нее длительное время остается расширенным просвет сосудов мышц конечностей и кожных капилляров. А это стойко снижает и нормализует повышенное артериальное давление. После адекватной возможностям организма нагрузки диастолическое (нижнее) артериальное давление снижается в среднем на 9-18 миллиметров ртутного столба.

ПОМНИТЕ:

Прежде чем приступить к занятиям физкультурой, желательно пройти обследование у лечащего врача или в физкультурном диспансере, где вам снимут ЭКГ, проведут тест с велоэргометрической нагрузкой. Это позволит свести к минимуму риск возможных осложнений и более дифференцированно подобрать индивидуальную тренировочную нагрузку.

Посчитайте пульс в течение первых 10 секунд сразу же после тренировки. В это время частота сердечных сокращений (ЧСС) еще соответствует максимальной нагрузке. А ее рассчитывают по формуле 180 - возраст. Для начинающих приобщаться к физкультуре ЧСС сразу же после тренировки не должна превышать 60-65% максимальной нагрузки.

Необходимо также считать частоту пульса до начала тренировки и через 10 минут после ее окончания. При правильно подобранном тренировочном режиме через 10 минут после тренировки пульс должен быть равен исходному. Если этого не происходит, надо снизить нагрузку и обратиться за советом к врачу.

Желательно вести дневник самонаблюдений, где регистрировать самочувствие в процессе занятий, динамику массы тела, результаты измерений частоты сердечных сокращений.

Эффект тренировок зависит не только от их интенсивности, но и от их длительности и регулярности. Наращивайте длительность занятий постепенно. Первые 4 недели (период врабатывания) тренируйтесь через день. В первую неделю- 10 минут, во вторую- по 15-20, в третью- по 20-40 и, если вы не чувствуете никаких неприятных ощущений,- по 40-60 минут в четвертую неделю. В дальнейшем достаточно заниматься 3 раза в неделю по 40-60 минут. Нагрузке должна предшествовать пятиминутная разминка, состоящая из общеукрепляющих упражнений.

Улучшение самочувствия не заставит себя ждать.

БРЯНСК.RU

Источник: Управление Роспотребнадзора по Брянской области

---

Два тунеядца напали на пенсионера в подъезде его домаВ Брянской области катастрофически не хватает рабочих рукАвтоинспекторы просят брянцев жаловаться на плохие дорогиНе забудем! Не простим!Главой Стародубского района избран Владимир КовалевНа ярмарках выходного дня брянцы расхватали картофельБрянская красавица и ее жених предстали перед судомБрянские любители роскошных авто заплатят 17 миллионов рублейНа выборах губернатора Брянской области победил БогомазВ Советском районе Брянска запланирован ремонт дворовСражаться за губернаторское кресло продолжат три кандидатаРоскомнадзор начал охоту на мат в СМИДенину предъявлено обвинение в злоупотреблении полномочиями